课堂生活

　 有谁知道为什么要练好基本功吗？
因为基本功的学习是跳好舞蹈的基础，也是矫形的方法，维秘模特们深深爱着芭蕾的基本功，这是她们保持美丽体态的秘诀哟~


基本功是练一个人的软开度、协调性、控制、力量等的练习，一句老话话糙理不糙：“练舞不练功,到老一场空"。随着小宝贝们骨骼的发育，筋骨会越来越硬，所以一定要用正确的方法努力练功，只有这样才能跳出美的舞蹈。




一 、压腿
　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候宝贝们最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
　　伴奏带：选用节奏感比较强的音乐


二、压肩
　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
　　伴奏带：中速，节奏舒缓2/4


三、推脚背组合
　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
　　1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
　　3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
　　5-8拍 换另一只脚，动作相同


四、把杆训练组合
　　基本的把杆动作组合：
　　1 battement tendu（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合
　　2 plie（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合
　　3 rond de jambe a terre（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合
　　4 battement tendu jete 五位脚，单手扶把 小踢腿组合


五、踢后腿
　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果还是反复做不到位的情况下，可以先单一的练习控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正姿态，然后再过度到踢后腿。


六、gland battement jete大踢腿 
　　是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多宝贝在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,这样很难看哟.所以,在踢腿前要自我提醒,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来.



七、下腰 
       刚开始学习下腰的宝贝，请不要独自在家练习，家长也要督促到宝贝，在没有大人保护的情况下不要独自做下腰动作，安全第一。
　　年龄偏小的孩子腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.要注意老师上课时纠正下腰的姿态，用力的部位和下腰的方法.
　　双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.


八 、劈腿
　　有利于拉伸腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:
　　1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.
　　2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.
　　3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1。


九 、Sauté小跳组合
　　训练弹跳能力时.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧.



十 、舞蹈练习
　　根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进。
　　1 局部组合训练
　　比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等。
　　2 背肌
　　趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可.