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女子进入青春发育期和成年，在骨骼、肌肉、心脏、呼吸等方面的发育和功能与男子的区别日趋显著，在舞蹈训练中一定要考虑其生理特点，在训练中完善技术技巧，讲究科学，保证其身体健康，提高机能和舞蹈运动水平。下面中舞网小编就为大家介绍女生科学舞蹈训练方法。
 

 

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女子长骨较男子细，因而女子骨骼承受压力和拉力较差。但女子脊柱椎间盘软骨较厚，弹性和韧性较好，柔韧性较高，因此在训练中要注意发展女性的柔韧性。
 
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女子的脊椎骨较长，四肢股较细而短，这样就形成了女子上身长、下身短的身体形态特点。另外女性的腰部较长，骨盆较宽大而肩较窄，形成上体长而窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的体形特点。这种体形使身体重心相对较低，这对于掌握平衡和稳定较为有利，但大大限制了高速动作和跳跃动作的完成。因此要根据女性体形特点加强此类动作的练习。
 
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女子身体的脂肪含量较多，在长时间低强度的训练中，可作为能源物质。但舞蹈表演多是间歇性的柔韧、协调、耐力、灵活、力量等素质的表现，脂肪在这种情况下，不能变为肌肉的收缩能力，反而成了阻力，尤其在双人舞中，女演员会给男演员增加负担，同时，给观众以"沉甸甸”的感觉，缺乏美感，所以女演员一般都执着于减肥。

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女子约从30岁开始，骨中矿物质逐渐失去，易患骨质疏松症，增加了骨折的危险性。许多研究已经证实，运动能够充分有效地降低骨钙的减少程度。所以，要合理安排训练强度，变换动作，增加兴趣，持之以恒。

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女子呼吸肌力量较弱，胸廓容量及活动幅度较小，频率快，肺活量小，氧供应量少，运动能力较弱，容易出现疲劳。

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月经周期的舞蹈训练，对于月经初潮的学员，由于她们月经周期尚未稳定，不宜进行大强度的训练，应以适当的活动为主，循序渐进。并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训练的习惯。对于月经正常者在月经期应坚持舞蹈训练，适当的身体运动是有益的。但是要避免剧烈或强度大的跳跃，也不要做腹压过大的练习。舞蹈学员和演员在控制体重的同时，要注意保持一定的体脂含量，以免发生月经失调。人的适应能力很强，对经期女子进行正常的训练会很快适应，不应产生思想顾虑。

附：练舞不良习惯，舞者们，你可千万不要有~
膝过伸
绷直双腿，膝盖自然向后弯曲，与大腿和小腿的肌肉不在正常直线范围内，就是膝过伸畸形。舞者适度地伸直腿部可以毫不费力地练五位脚，然而过度伸直却会有受伤的危险。
舞者若形成膝过伸畸形，做turnout(外开)时所需的肌肉力量会变得越来越弱。膝盖也将承受更多的身体重量，因此会对膝关节、踝关节和髋关节造成损害。
膝过伸舞者在纠正双腿时要学习如何全面地训练。脑中应想着拉长腿部，而非伸直或锁住膝盖。即使看上去还是有一点弯曲，但从观众的观赏角度来看，这并无大碍。舞者应该从臀部就开始伸延腿部曲线，而不是收紧四头肌。

　
圆肩驼背
年轻的舞者在青春发育期容易形成圆肩。“身体拔高的速度令他们感到吃惊，甚至无法适应直立身体、抬头挺胸后的身体高度。”当然圆肩的原因有时也来自内心，是一种缺乏自信的表现。“圆肩驼背是一种缺乏安全感的标志，像是要把自己隐藏起来。”

克服方法：
1.俯卧在地板上，手心向下，脸向下，双手放于身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
开肩时将身体视作一个整体，前与后，像一个大大的“V”字，从耻骨部位呈扇形散开。沿着锁骨的方向和轨迹，用手指感受它的延伸。