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　 长期学习芭蕾可以赋予舞者美好的气质，但学习芭蕾给我们带来好处不仅是气质的蜕变，今天就和大家聊聊芭蕾对身体骨骼的影响。
 
1、体态
 
体态（posture）的训练绝对是芭蕾最基础的要素之一，也是非常容易被忽略的一个方面。

儿童的肌肉发展是有顺序的，先长肌纤维的长度，再长肌纤维的粗度；先长大肌肉群，再长小肌肉群。刚刚开始接触芭蕾的小朋友由于没有腹部肌肉的力量，所以会习惯性地把肚子挺出去，也是常说“塌腰”。出现了塌腰，为了保持上身的平衡，又不得不出现了偿代性的驼背，脖子前倾等习惯。久而久之这些习惯改变了脊椎的形状，以至于到了成年阶段的不良体态。不要小看这个体态问题，这个姿势，会导致腰肌缩短，腹肌拉长，长期下来，腰酸背痛也成了家常便饭。
 
 
部分小朋友有一些天生的脊柱侧弯，比较严重的脊柱侧弯一定要去医院进行治疗，但是非常轻度的脊柱侧弯可以通过专业的芭蕾平衡训练得以矫正。在舞蹈训练中，要平均分配左右侧的训练量，并且要关注有轻度脊柱侧弯的孩子。




对于芭蕾体态最重要的就是对肌肉力量的训练，尤其是核心肌群。
 
遗憾的是受到传统观念的影响，再加上顺应潮流涌现出一大批不专业的老师对软度的严苛要求，让许多家长把芭蕾跟劈叉画上了等号。为什么有的孩子练成马裤腿，业余的练习把肌肉走向练错了。家长们在选择舞蹈学校时候一定要擦亮眼睛，一定要让孩子接受专业的芭蕾舞训练，这很重要！如果只强硬地要练习孩子的软开，那不如去学习体操来的更加直接。芭蕾的训练需要的是高素质的肌肉、力量和软度并存，所以儿童芭蕾中对于体态训练远远重要于软开。
 
2、腿型
 
大家常说X型O型腿就是今天要说的问题了。很显然下图中从左往右依次是极端的X型腿，标准型和极端的O型腿。





但是在实际情况中，更加常见的是稍稍有些X或者O，或者是两种混合，更甚至是一条腿偏X，一条腿偏O。芭蕾训练的是肌肉，未成年和成年人相比，骨骼还在生长发育，也更具有韧性，所以和成人相比也更有可能被改变。说得再直白一点，就是年纪越小，纠正腿型的几率越大。
 
说一个真实的故事：有一天我接到一个妈妈替女儿咨询芭蕾课程的电话，因为女儿有O型腿，妈妈带她去了医院，医院医生给出的建议竟然是学芭蕾。老师特别诧异，也非常感激那名医生对芭蕾的认可，因为练习芭蕾用内侧肌来改变腿型是鲜为人知的。无论是大腿还是小腿，不跳芭蕾的人的内侧肌会相对比较薄弱。当内侧肌强壮有力的时候，尤其是小朋友，腿型也会在一定程度上得以改善。

 
3、踝关节
 
在讨论这个话题之前，大家不妨想一想或者看一看自己的鞋底，是不是单纯性地只磨损某一侧？或者经常容易崴脚？如果是的话，很不幸，你可能中了下图中不良踝关节姿态的一类。下图均为从后面观察的右脚，只有中间一个是正常的，因为他的跟腱是直的，也就是脚后跟往上粗粗的一条。可以说大部分人在非正常区域徘徊，一方面跟从小的走路习惯有关系，另一方面跟日常的穿鞋习惯也有关系。


 


芭蕾的训练同样要求跟腱垂直，因为老师会告诉学生脚背弧度的重要性，以及足底应该是哪三点受力。刚开始学习芭蕾的同学尤其要养成跟腱直立的好习惯，否则会影响到舞蹈中的重心。这也是为什么很大一部分业余学员在把杆上有模有样，但是一到中间就跟不上了的原因。

专业细心的老师会发现小朋友强迫外开的情况，从而避免下图倒脚的坏习惯。

 


芭蕾的学习和这个社会的功利心是相反的。芭蕾需要的是细水长流，需要耐得住性子，家长也好，学员也罢。进步需要时间，每一个小朋友的学习曲线是不一样的，等待了三个月看到了一丝蜕变，也是值得惊喜的，希望跳芭蕾的小学员都能守得住这份坚持。